As 10 Principais Metas e Resoluções de Ano Novo e Como Alcançá-las

Parte 1

Parte 2

Olá,

Apesar de eu estar publicando esse texto bem perto do final do ano, eu vou começar esse artigo deixando claro que o melhor dia para iniciar uma meta ou buscar um objetivo é HOJE. Então independente de quando você esta lendo esse artigo, NÃO ESPERE o FIM do ANO!!!

Agora, que o fim do ano é um excelente momento para se fazer uma profunda retrospectiva do que funcionou e continua funcionando e também do que não funcionou e deve ser modificado isso eu sou obrigado a concordar.

Essa época, também é excelente para se traçar metas e fazer resoluções de ano novo, mas vale sempre lembrar… o sucesso do ano seguinte é construido no ano anterior e nunca no ano corrente OK? Ex.: O seu sucesso de 2015 foi construído ao longo de 2014 e será maravilhoso você ter já ter sucesso no próximo ano, mas saiba que o ideal é viver 2015 como um presente, mas com uma ponta do pensamento e planejamento do que você quer ter em 2016.

REGRA de OURO:

“SER e FAZER no HOJE

TER no AMANHÔ

metas

Agora segue abaixo um estudo sobre as resoluções de ano novo e metas mais comuns das pessoas seguidas de bons motivos [PORQUÊS] para você adotar elas também além de é claro, dicas de COMO…

TOP 10 Metas e Rosoluções de Ano Novo

  1. Passar Mais Tempo Com a Família
  2. Entrar em Forma
  3. Parar de Fumar
  4. Aproveitar Mais a Vida
  5. Aprender Algo Novo
  6. Ajudar aos Outros
  7. Economizar Dinheiro e Gastar Menos
  8. Separar Mais Tempo Para Si
  9. Perder Peso
  10. Diminuir o Álcool

 

Passar Mais Tempo Com a Família

famila

PORQUE:

  • Nossa vida é muito agitada e nosso tempo consumido por nossas carreiras. A vida familiar acaba ficando de lado e, infelizmente, isto afeta seus entes queridos e seus relacionamentos;
  • É importante passar um tempo com as pessoas que você ama;
  • A vida é curta- não perca os momentos que você tem com suas pessoas favoritas;

COMO:

  • Busque encontrar tempo em sua agenda ocupada escolhendo um momento ou atividade que sua família possa fazer junta. Até mesmo coisas simples como jantar juntos já pode fazer a diferença;
  • Pare com as noites na frente da TV, smartphone e internet e sentem-se juntos na mesa para falar sobre seus dias;
  • Introduza refeições familiares fixas em sua rotina diária;

 

Entrar em Forma

forma

Exercícios regulares estão relacionados com mais benefícios para a saúde do que qualquer outra coisa. Os estudos mostram que isto reduz o risco de alguns cânceres, aumenta a longevidade, ajuda a alcançar e manter a perda de peso, melhora o humor, abaixa a pressão sanguínea e até melhora a artrite.

PORQUE:

  • Resumindo, os exercícios o mantêm saudável e faz você parecer e se sentir melhor
  • Por que não usar este momento para começar a entrar em forma para o próximo verão.

COMO

  • Vá para a academia e inscreva-se em uma aula;
  • Se você não quiser gastar o seu dinheiro em um centro de fitness, arranje um amigo e vá pelo menos 2-3 vezes por semana correr ou caminhar;
  • Use a lógica!

 

Parar de Fumar

para de fumar

PORQUE

  • Permita que este ano seja aquele em que você abandona este hábito. Mesmo se você já tiver tentado antes e falhado, não deixe que isso o desanime. Na média, os fumantes tentam cerca de quatro vezes antes de parar de vez. Comece a aproveitar a sua vida sem o fumo!
  • Nunca é tarde demais para fazer uma mudança em sua vida, então se você finalmente quiser desistir do hábito de fumar, então o começo do ano talvez seja o melhor momento para fazer isso
  • Fumar é caro
  • Adicione qualidade e anos à sua vida ao parar de fumar

COMO

  • Escolha um dia para parar – Nessa data, pare completamente
  • Escolha dois ou mais métodos comprovados para parar de fumar
  • Junte-se a um grupo de apoio
  • Consiga aconselhamento individual pessoalmente ou por telefone
  • Faça a terapia de substituição da nicotina
  • Peça o apoio de sua família e amigos
  • Considere praticar mais exercícios
  • Se você vacilar, não desista – Se esforce parar novamente

 

Aproveitar Mais a Vida

aproveitar a vida

A vida irá te decepcionar e muitas vezes ela é injusta. O truque para sair destes pensamentos é sacudir a poeira e dar um passo a frente. Cada um de nossos problemas é um marco. Nós podemos sair dessa apenas se nunca desistirmos!

PORQUE

  • A vida é curta demais para vermos apenas os lados negativos
  • É uma reclamação comum as pessoas estarem sempre incomodadas pelo estresse, então é hora de assumir a responsabilidade e tentar relaxar fazendo suas atividades favoritas com mais frequência. Fazer isso não só faz com que você se sinta mais relaxado, mas também melhora o seu desempenho no trabalho.

COMO

  • Aprecie todos os seus dias
  • Faça o que você ama; este deve ser o seu objetivo de carreira final. É mais fácil falar do que fazer, mas lembre-se… isto é possível!!
  • Não se incomode com coisas pequenas
  • Pare com os 3 “C’s” do Mal: Criticar, Condenar, Comparar

 

Aprender Algo Novo

aprender

PORQUE

  • Exercite o seu cérebro: exercitar o seu cérebro é tão importante (se não for mais!) quanto exercitar seus outros músculos
  • Você conhecerá novas pessoas quando estiver aprendendo algo novo
  • Isto o tornará uma pessoa mais interessante para se conversar
  • Porque você pode

COMO

  • Aprenda uma nova língua – isto ampliará os seus horizontes e dará a você um motivo para visitar outro país
  • Troque a sua dose diária de TV por uma dose de literatura – tente ler um bom livro todos os meses
  • Faça Sudoku ou Palavras Cruzadas ou qualquer outro exercício para o cérebro
  • Aprenda a cozinhar

 

Ajudar aos Outros

ajudar

PORQUE

  • Trabalho voluntário é altruísta e bom para a sua consciência.
  • Você irá valorizar a vida e a sua saúde ainda mais se você confrontar regularmente pessoas menos afortunadas do que você, mas que mesmo assim, apreciam a vida
  • Isto ajudará com o seu crescimento pessoal

COMO

  • Você pode viajar e oferecer a sua ajuda ao redor do mundo
  • Você pode escolher passar um tempo ajudando uma criança ou ir ajudar no abrigo de animais local, há muitas organizações voluntárias não lucrativas que podem realmente se beneficiar com sua ajuda
  • Você pode ainda dividir os seus conhecimentos

 

Economizar Dinheiro e Gastar Menos

economizar

PORQUE

  • Para evitar quaisquer surpresas desagradáveis em sua conta bancária no final do mês
  • Porque é sempre prudente economizar para dias difíceis

COMO

  • Se esforce para estabelecer um equilíbrio
  • Procure resolver quaisquer dívidas passadas e depois crie um mapa mental que o ajudará com todos os seus problemas financeiros
  • Mantenha um registro de seus gastos – quando você comprar alguma coisa em um restaurante ou em um supermercado – você terá uma boa visão sobre em que exatamente você gastou o seu dinheiro suado e poderá reduzir gastos desnecessários
  • Baixe um aplicativo e registre imediatamente cada transação em seu telefone
  • Seja o mais detalhista possível e se esforce não esquecer pequenas compras
  • Corte seus gastos – Dê uma boa olhada em seus registros de despesas após passar o mês

 

Separar Mais Tempo Para Você

tempo pra você

PORQUE

  • Se você se ama a vida fica muito mais fácil, e você vê o lado positiva da vida
  • Você precisa de tempo para aprender sobre si mesmo e amar a si mesmo
  • Encontre um tempo para você para descobrir que tipo de objetivos você quer alcançar em sua vida e no futuro

 

“A coisa mais importante em sua vida deve ser você mesmo! -> “Meu relacionamento principal é comigo mesmo – todos os outros se refletem nele. Quando eu aprendo a me amar, eu automaticamente recebo o amor e apreciação que eu desejo dos outros. Se eu for comprometido comigo mesmo e a viver minha verdade, eu atrairei outros com o mesmo comprometimento”.

Shakti Gawain

COMO

  • Faça coisas que você realmente aprecia!
  • Ao invés de passar de um evento para outro, use uma noite ou uma tarde só para si mesmo, sem encontrar ninguém, pelo menos algumas horas por semana
  • Tome banho ou sente-se no banco de um parque e ouça a si mesmo. Se você tiver que tomar alguma decisão difícil, ficar sozinho o ajuda a escutar o que o seu coração diz

 

Perder Peso

peso

PORQUE

  • A qualidade de vida irá aumentar se você perder alguns quilos
  • Aumenta a saúde geral
  • Aumenta a autoestima

COMO

  • A única maneira de ser bem sucedido: Defina objetivos realistas e mantenha alvos pequenos
  • Combine dieta e exercícios
  • Continue apreciando a sua comida – apenas reduza o tamanho das porções
  • Ao invés de dirigir, ande a pé ou de bicicleta
  • Similarmente, passe a ter o hábito de usar as escadas ao invés de usar o elevador ou as escalas rolantes
  • Defina um objetivo – “Eu quero emagrecer 2,5 quilos em 2 semanas”

 

Diminuir o Álcool

alcançar metas

PORQUE

  • Melhora a sua saúde
  • Economiza dinheiro
  • Faz você acordar rejuvenescido e ser mais produtivo

COMO

  • Defina um objetivo, e conte os seus motivos para este objetivo
  • Esvazie o seu armário de bebidas em casa (jogue na lixeira)
  • Substitua a bebida por atividades positivas. Se envolva com um grupo comunitário, adquira um passatempo ou vá à academia
  • Cerque-se de amigos que não o pressionarão a beber

———————————————————————————————————————

Agora que você já sabe as principais metas e resoluções de ano novo, bem como alguns bons motivos para incluir algumas em sua vida, que tal uma dicas sobre como alcançar essas metas?

Como Alcançar Metas…

Essa parte eu vou mostrar para você em 6 passos… o ideal é que você escolha apenas DUAS das 10 TOP Metas e Resoluções de Ano Novo…

 

TOP 10 Metas e Resoluções de Ano Novo

(   ) Passar Mais Tempo Com a Família

(   ) Entrar em Forma

(   ) Parar de Fumar

(   ) Aproveitar Mais a Vida

(   ) Aprender Algo Novo

(   ) Ajudar aos Outros

(   ) Economizar Dinheiro e Gastar Menos

(   ) Separar Mais Tempo Para Si

(   ) Perder Peso

(   ) Diminuir o Álcool

 

  1. Descreva EXATAMENTE e detalhadamente o que você quer alcançar.

Meta n° 1 – Seja bem específico!!!

Meta n° 2 – Seja bem específico!!!

Ex.: Entrar em forma… Estar pesando 72 Kg com máximo de 12% de gordura no corpo e me sentindo ultra bem disposto, com energia para manter atividades cerebrais de alta performance durante 14 horas diárias.

 

  1. Escreva PORQUE você quer fazer isso?

Meta n° 1 – Porque eu Quero Realizar Essa Meta?

Meta n° 2 – Porque eu Quero Realizar Essa Meta?

Ex.: Entrar em forma… Para ser um exemplo de pessoas de alta performance e tendo um ganho de produtividade de 6 horas. Para deixar orgulhosa minha esposa e também para ajudar a vender cursos e produtos de colegas que tem cursos de emagrecimento e aumento de performance produtiva. 

 

  1. Descreva COMO você vai fazer para conquistar esse objetivo

Meta n° 1 – Como eu Vou Realizar Essa Meta?

Meta n° 2 – Como Eu Vou Realizar Essa Meta?

Ex.: Entrar em forma… Bebendo 4 a 6 litros de água. Fazendo atividades físicas (musculação e treino Q48) 6 vezes por semana. Bebendo no máximo 1 vez por semana. Me alimentando com uma dieta balanceada.

 

  1. Prepare-se para desafios e obstáculos

Antecipe desafios e obstáculos e haja preventivamente para que eles não te atrapalhem…    

Meta n° 1

Desafios Diários –

Desafios Semanais –

Meta n° 2

Desafios Diários –

Desafios Semanais –

Ex.: Entrar em forma…

Desafios Diários – Me exercitar vs. escrever. Comer o que gosta vs. comer o que deve.

Desafios Semanais – Amigos pressionando para ir a bares com cerveja e petiscos deliciosos.

 

  1. Crie Marcos e Recompensas

Além de saber o porque, é muito importante você listar RECOMPENSAS para se motivar ainda mais na hora de alcançar os marcos importantes dessas metas…

Meta n° 1

4ª Semana – Marco e Recompensa:

8ª Semana – Marco e Recompensa:

12ª Semana – Marco e Recompensa:

Meta n° 2

4ª Semana – Marco e Recompensa:

8ª Semana – Marco e Recompensa:

12ª Semana – Marco e Recompensa:

Ex.: Entrar em forma…

4ª Semana – Marco e Recompensa: 80 Kg – 20% IMC – Churrasco

8ª Semana – Marco e Recompensa: 76 Kg – 16% IMC – Churrasco & Vídeo

12ª Semana – Marco e Recompensa:74 Kg – 14% IMC – Churrasco e Foto S/ Camisa (antes de depois) + Criação de Mini-produto de entrada…

 

  1. Compartilhe Seus Objetivos Com Seus Parentes e Amigos

Declarar e compartilhar suas metas e objetivos aumenta o seu comprometimento e engajamento para a realização das promessas. Afinal, quem gosta de ser conhecido como aquele que FALA MAIS do QUE FAZ?

Ex.: Entrar em forma…

Eu escrevi para o Brasil inteiro… não sei o meu IMC, mas sei que no momento que escrevo isso, estou com 83 Kg… vou conseguir e você vai ser minha testemunha…

——————————————————————————————————————–

Eu adorei escrever isso para você e vou ficar muito feliz em saber de que forma eu te ajudei ou posso ajudar mais!!! Por isso, eu peço que você comente esse artigo mostrando inclusive qual é a principal dessas metas que você SE COMPROMETE em VIVER e REALIZAR no próximo ano!

Muito sucesso e que nesse ano você…

  1. Seja a diferença que quer no mundo!

e….

  1. FAÇA ACONTECER!!!

 

Um forte abraço,

Bruno Juliani.

P.S.: Se gostou, mostre que quer fazer a diferença e compartilhe esse artigo com pessoas que você gosta… coloque ao compartilhar qual a principal das METAS que você se compromete em alcançar e aumente suas chances de FAZER ACONTECER!!!

 

29 Comentários


  1. Bruno,

    Finalizei minha formação pela Abracoaching em dezembro de 2015 através do Polozi e só tenho que agradecer à vocês dois pela transformação em minha vida e pelas vidas que já impactei em tão pouco tempo! Tenho plena certeza que juntos podemos transformar o mundo em um lugar muito melhor!! Parabéns pelos videos!!

    Forte Abraço

    Responder
  2. norma alves

    No meio de tantas noticias tristes, ler o seu email traz esperança, faz pensar em coisas simples e formas de realizá-las.
    Feliz ano novo!
    Norma

    Responder
  3. Helena Beatriz

    Boa tarde Bruno. Eu gosto muito das suas dicas. Elas são recheadas de “como”
    fazer pra chegar no objetivo. Elas apontam um caminho e estimulam a encontrar
    outros, e aposto que existem tantos quantos quisermos encontrar. Adorei a dica
    “aprenda coisas novas”. O cérebro pede novidade,variedade e desafio crescente
    para continuar saudável.
    Seja um grande 2016 pra todos!!

    Responder
  4. Nalva

    Bruno suas dicas são sempre excelentes de grande importância muito obrigada. Um ano de muitas conquistas para nós.

    Responder
  5. Mauricio Da Silva Cavalcanti

    Bruno Juliani, Muito Obrigado Meu Amigo, Pela Idéia, Pelo Incentivo, e Por Toda a Motivação, Que Você Tem, Para Tentar Ensinar a Gente, a Conseguir Alcançar Uma Qualidade de Vida Melhor!!!

    Que Você Bruno Juliani, Seja Para as Pessoas Que Confiam e Conhecem Você, um Espelho de Justiça, de Verdade, de Honestidade, de Bondade, de Humildade, de Paz, de Dignidade, de Integridade, de Honra, de Respeito, de Valores, de Consciência, de Senso de Justiça, de Fé, de Esperança, de Amor, e de Vida!!!

    Que Deus Abençoe Você Extraordinariamente Muito Mais a Cada Dia!!!

    Que a Luz de Deus Venha a Brilhar, e a Resplandecer Sobre Toda a Sua Vida!!!

    Um Grande Abraço!!!

    Um Feliz e Excelente, Ano Novo Para Você, Para Toda a Sua Equipe, e Para Toda a Sua Família, Com Muita Saúde, Muito Amor, Muita Paz, Muitas Alegrias, e Muitas Felicidades Para Vocês, Muito Sucesso e Muita Prosperidade Para Vocês!!!

    Atenciosamente.

    Mauricio Da Silva Cavalcanti

    Responder
  6. Joyce

    Olá, Bruno!
    Excelente o artigo. Gostei demais dos porques e como!
    Obrigada!

    Responder
  7. angela amado

    Bruno , hoje é 1º de janeiro de 2016 e pensei… vou abrir meu e-mail pra encontrar algo bacana que faça acontecer boas mudanças. Algo me dizia que seria através você.
    Na verdade venho acompanhando suas super dicas e virei fã do seu trabalho.
    Esses 10 metas são plenamente viáveis e já escolhi 3 por onde começar.
    Voltarei aqui para postar resultados.
    Muito grata , amigão.
    Super valeu!
    Angela Amado

    Responder
  8. Deomar

    0lá Bruno!
    Obrigado por compartilhar esse conteúdo tão propício para o momento. Ainda ontem, eu estava comentando com a minha comunidade (igreja) da qual sou pastor, sobre a importância de nos comprometer com as metas, porque todos os anos, eu os desafio a escreverem e a se comprometerem em alcançá-las. E, nesse ano eu decidi fazer diferente: vou ajudar eles a alcançarem suas metas e, para isso, quero contar com a sua ajuda através dos conteúdos que vc sempre publica aqui. Grande abraço e, Feliz 2017 para você e toda a sua equipe!

    Responder
  9. Húiuri Mahá

    Grande Juliani!
    Artigo de conteúdo realmente motivador e muito valor.
    Que esse ano seja maravilhoso para todos nós em cada minuto.
    Valeu camarada!

    Responder
  10. Nádia Barros

    Obrigada, obrigada, obrigada! Além de suas dicas, a alegria e bom ânimo com os quais você fala, renovam a minha disposição. Realizações superiores para 2016! Nádia

    Responder

  11. Olá Bruno, agradeço muito pelas excelentes dicas !
    O sucesso de uma pessoa, equipe e empresa dependem de conhecimento, planejamento, disciplina e ações.
    Aprendo muito com as suas dicas e tenho muito orgulho em tê lo como referencia em minha vida.
    Tenho algumas metas para o próximo ano, mas as duas principais são:
    1= Perder peso e aprimorar minha forma física.
    2= Organizar e divulgar melhor a minha carreira de palestrante.

    Um forte abraço e continue sendo este exemplo de profissionalismo.
    Atenciosamente,

    João Vidal,
    Coach e Palestrante.
    http://www.joaovidal.com.br

    Responder
  12. Aila lobo

    Gostei muito das suas sujestoes. Em 2016 meus 2 objetivos e aprender algo novo que realmente me deixe estimulada e que esse algo pudesse contribuir de alguma forma para melhorar a vida de mais alguem, confesso que estou sem nenhuma ideia, mas estou completamente aberta a receber do universo ideias, caso possa me ajudar ficarei grata.

    Responder

  13. Fala, Bruno!

    Que conteúdo enriquecedor, cara!

    Eu já venho aplicando muitas dessas idéias e posso dizer que esse ano de 2015 me trouxe grandes realizações e consegui ir além das metas que estipulei quando ele ainda estava iniciando.

    Agora, não tenho dúvida, que acrescentando o conhecimento que você compartilhou no artigo e no vídeo, 2016 será ainda melhor.

    Muito obrigado e um ano novo fantástico e de mais sucesso para você!

    Forte abraço!

    Responder
  14. POJO

    Brunoo,
    Parabéns pela ideia. Só o fato de mostrar para as pessoas que tudo na vida obedece uma sequencia (SER, FAZER para TER) já ajuda muito no que se refere a forma de ver a vida de uma forma mais lógica e estabelecer metas para suas vidas. Abraços: POJO

    Responder
  15. Edilene

    Olá Bruno,

    Esse vídeo veio no momento oportuno, com certeza me ajudou bastante a repensar minhas prioridades, quero agradecer por essas ricas informações que você vem transmitindo. Gostei e com certeza me ajudou a focar em algumas metas como por exemplo:

    Passar Mais Tempo Com a Família
    Separar Mais Tempo Para me

    Responder
  16. Rodrigues

    Bruno, estou diante de grandes mudanças e o seu vídeo me ajudou muito, como sempre. Parabéns e torço sempre pelo seu sucesso.

    Responder
  17. Marilene Bortolini

    Dicas sabias e que vai fazer a diferença na vida de muitas pessoas inclusive na minha obrigado Bruno um feliz 2016

    Responder
  18. Rosa

    Olá!!! Feliz 2015 com muitos desafios….
    Adorei suas orientações, aliás tenho visto alguns videos seu e gosto muito muito.
    Espero um 2015 com muitos desafios e ainda mais iluminado.
    Minhas metas para o ano:
    – Perder peso;
    – aprender algo novo – inglês e tocar algum instrumento;
    – Economizar dinheiro;
    – Me conhecer melhor.
    Obrigada pelas orientações e continue iluninando vidas!!!

    Rosa

    Responder
  19. Galileu

    Bruno: Super oportuno para este dia e na boca de entrada de 2015. Eu te acompanhei durante todo o ano de 2014 e aprendi muito. Enquanto você falava (no vídeo) fiz o detalhamento do meu Plano para 2015.
    AbrAÇÃO.
    Galileu

    Responder
  20. Andrea

    Olá, gostei muito e já escolhi minhas duas metas:
    – Aproveitar mais a vida
    – Separar mais tempo para mim
    Agora já vou dar os passos na direção para alcançar minhas metas.
    Aproveito para desejar a todos, um 2015 cheio de motivos para celebrações diárias, milhões de motivos para sermos felizes e o que mais desejarmos.

    Responder
  21. Gilmara Neves

    Adorei as informações, você como sempre é fantástico!

    Minhas metas:

    Fazer exercício regulares
    Economizar dinheiro
    Aproveitar a vida

    Estarei começando hoje mesmo!

    Responder
  22. Andrea Laurenti

    Bruno, suas palavras tanto no artigo, como nos vídeos, são, como sempre, muito impactantes! Você tem realmente o dom de tocar o coração das pessoas com a sua forma de comunicar! Parabéns e muito obrigada!
    Um Feliz 2015, um feliz 2016, e que você continue este incansável trabalho de mover cada vez mais pessoas!

    Responder
  23. Cássia

    Olá, Bruno!
    Estamos bem conectados! Esta é praticamente a minha lista de “promessas” para o ano de 2015. Aliás, a maioria já estou colocando em prática há alguns dias para virar o ano, movimentando energia e com propósito. Assim, todos estes objetivos, finalmente de deixarão de ser promessas e serão em breve, realidade.
    Obrigada pelas dicas e passos, certamente, irão ajudar muito no que eu ainda não iniciei!
    Excelente 2015 para todos nós!

    Responder

  24. Olá Bruno!
    Grande honra poder me inspirar em suas palavras.
    Minha missão é poder levar transformação através da mudança de pensamentos e hábitos para as pessoas, e com o que você tem ensinado tenho aprendido muito. Não sou Coaching ainda, este irei fazer minha formação e me tornar Master.
    Obrigado pela força!

    Um forte abraço

    Responder
  25. Márcia

    olá Bruno,

    Me chamou muito a atenção este seu vídeo, vi o do ano passado e realmente tudo o que eu queria ter iniciado não realizei.

    Começo hoje a minha mudança!!

    Obrigada pela palavra amiga de sempre.

    Márcia

    Feliz 2016 🙂

    Responder

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *