“A procrastinação é a ladra do tempo.”
Edward Young
Em resumo: procrastinação não é preguiça. Quase sempre é medo (de errar, de ser julgado, de não dar conta) ou falta de clareza sobre o próximo passo. Para parar de procrastinar, descubra qual dos dois está te travando, transforme a tarefa num passo tão pequeno que dê para começar em cinco minutos e comece antes de se sentir pronto.
Segunda-feira, oito da manhã.
Você abre o computador decidido.
“Hoje eu faço aquilo.”
Aí você responde um e-mail.
Organiza a mesa.
Olha o celular “só um minutinho”.
Arruma uma planilha que nem precisava de arrumação.
E quando vê… é hora do almoço.
“Aquilo” continua lá. Intocado. Te olhando.
E vem a frase que todo mundo já disse para si mesmo:
“Eu sou muito preguiçoso.”
Só que tem um detalhe.
Você passou a manhã inteira FAZENDO coisas.
Preguiçoso de verdade não organiza a mesa. Fica deitado.
Então não é preguiça.
É outra coisa.
O que é procrastinação, afinal?
Do jeito mais simples possível:
Procrastinar é adiar uma coisa que você sabe que é importante, trocando por outra que dá menos desconforto agora.
Repara na palavra: DESCONFORTO.
Você não foge da tarefa.
Você foge do que SENTE quando pensa nela.
E quase sempre esse sentimento tem nome: MEDO.
Na formação para coaches que eu chamo de Advanced Coaching Practitioner, a gente trabalha uma ideia que eu acho genial de tão simples:
O medo gera RESISTÊNCIA.
A resistência gera ESTAGNAÇÃO.
É aquela pessoa que sabe o que tem que fazer, quer fazer… mas na hora não faz.
Conhece alguém assim?
Talvez no espelho?
Relaxa. Todo mundo já esteve aí.
Por que eu procrastino se eu sei o que tenho que fazer?
Porque saber não é o problema.
Na maioria das vezes, o que trava é uma destas coisas:
1 – Medo de fazer mal feito. Se eu não entregar, ninguém vai ver que não ficou perfeito. Adiar vira um jeito de proteger a imagem.
2 – Medo do julgamento. “E se acharem ruim?” Aí o post não sai, a proposta não vai, a ligação não acontece.
3 – Medo de dar certo. Parece estranho, mas é real. Dar certo traz mais responsabilidade, mais exposição, mais cobrança.
4 – Falta de clareza. A tarefa é tão grande e tão vaga (“arrumar a minha vida financeira”, “escrever o livro”) que você não sabe nem por onde começar. E o cérebro odeia não saber por onde começar.
Os três primeiros são medo.
O quarto é névoa.
Eu falei mais sobre esses medos em os 5 medos que travam uma equipe. Vale para equipes e vale para você sozinho na frente do computador.
Como parar de procrastinar de verdade?
Esquece a ideia de “criar vergonha na cara”.
Bronca nunca destravou ninguém. Só acrescenta culpa ao medo.
O caminho é outro:
1 – Dê nome ao que está te travando.
Pergunte para você mesmo: “O que eu tenho medo que aconteça se eu fizer isso?”
Escreva a resposta. Medo que vai para o papel diminui de tamanho.
2 – Encontre o PRÓXIMO PASSO, não o caminho inteiro.
“Escrever o livro” não é um passo. É uma montanha.
“Escrever os títulos de três capítulos” é um passo.
Se a tarefa não cabe em cinco minutos, ela ainda está grande demais. Quebra de novo.
3 – Comece antes de se sentir pronto.
A vontade quase nunca vem antes da ação. Ela vem DEPOIS.
Você começa, pega ritmo e a vontade aparece no caminho.
4 – Veja o depois.
Feche os olhos um minuto e imagine a tarefa pronta. O alívio. O que muda.
Tudo acontece duas vezes: primeiro em nossa mente, depois no mundo real. Expliquei isso melhor em como criar o futuro antes dele chegar.
5 – Combine com alguém.
Contar para uma pessoa o que você vai fazer, e até quando, muda tudo. Não é pressão. É compromisso.
Cada pessoa procrastina do mesmo jeito?
Não.
E aqui mora um segredo que pouca gente percebe.
Tem gente que adia porque quer fazer tudo perfeito e fica revisando até o infinito.
Tem gente que adia porque se distrai com mil ideias novas e larga a anterior no meio.
Tem gente que adia porque não quer desagradar ninguém e vai empurrando a conversa difícil.
E tem gente que adia o que é chato e só faz o que dá resultado rápido.
Percebe? O mesmo comportamento por fora. Motivos completamente diferentes por dentro.
É por isso que receita pronta de produtividade funciona para uns e não funciona para outros.
Quando você entende o SEU jeito de funcionar, fica muito mais fácil achar o SEU jeito de destravar.
É a mesma lógica da Regra do Outro, só que virada para dentro: cada pessoa é de um jeito, inclusive você.
Então deixa eu te fazer uma pergunta:
O QUE VOCÊ ESTÁ ADIANDO HÁ TEMPO DEMAIS… E DO QUE VOCÊ TEM MEDO DE VERDADE?
Pensou?
Agora escolhe o menor passo possível e faz hoje. Não amanhã. Hoje.
E se você quer entender por que você trava de um jeito e não de outro, comece se conhecendo melhor.
O Teste DISC gratuito do Perfil Humano tem 28 perguntas e mostra o seu jeito natural de agir: como você decide, como reage à pressão e o que mais te incomoda no dia a dia. É um ótimo ponto de partida para descobrir o que está por trás da sua procrastinação.
>>> Quero descobrir o meu perfil e entender o que me trava
Seja a diferença que deseja para o mundo. Faça acontecer!
Um forte abraço,
Bruno Juliani.
P.S. Procrastinação não é falta de caráter. É medo ou névoa. Dê nome ao medo, quebre a tarefa em pedacinhos e comece pequeno. E se quiser se entender melhor, o teste DISC grátis leva poucos minutos. Ah, e me conta no @julianibruno: qual foi o passinho que você deu hoje?
Perguntas frequentes
Procrastinação é preguiça?
Na maioria das vezes, não. Quem procrastina costuma ficar ocupado com outras coisas; o que falta não é energia, é coragem para encarar o desconforto da tarefa ou clareza sobre o próximo passo.
Qual é o primeiro passo para parar de procrastinar?
Dar nome ao que te trava: pergunte o que você tem medo que aconteça se fizer a tarefa. Depois, quebre a tarefa até encontrar um passo que caiba em cinco minutos e comece por ele.
Por que as dicas de produtividade não funcionam para mim?
Porque cada pessoa procrastina por um motivo diferente. Conhecer o seu jeito natural de agir, por exemplo com um teste DISC, ajuda a escolher a estratégia que combina com você.
O Teste DISC do Perfil Humano é gratuito?
Sim. O teste tem 28 perguntas e mostra o seu perfil de comportamento sem custo.